Pensamento do dia

“Quem disse que estar no meio de muita gente é garantia de ter alguém? Cada vez me convenço, talvez você também, de que são poucas as pessoas que na vida são capazes de nos deixar a vontade pra a gente ser o que a gente é, são poucas as pessoas que diminuem e que cessam a nossa solidão, porque a solidão só vai embora quando o coração consegue ser o que ele é, sem precisar mentir, sem precisar inventar, sem precisar usar máscaras.”

Ansiedade: Tive que pesar o Daniel

Hoje cheguei de americana e para minha surpresa o Daniel se controlou o dia inteiro, apesar de eu ter tido que obrigá-lo a comer. Ele acha que se ficar sem comer emagrece, jamais. Se parar de comer vai ficar fraco e desmaiar, ele é muito pesado. Ah, voltando o assunto, o Daniel perdeu 2 kg certinho. Desculpa, mais não resisti. Então parabéns pra ele.

Não aconselho fazer R.A sem acompanhamento médico

Fiz no passado diversas dietas, todas pobres em nutrientes o que me causaram: Imunidade baixa, anemia, fadiga, estresse, depressão, bulimia e anorexia nervosa. Então procure ajuda médica para começar essa nova etapa. Esse blog não é para iludir ninguém que emagrecer é uma tarefa fácil é árdua e amarga, mais no final a recompensa é doce. BEIJOS E BOM FERIADO, FELIZ Dia da Revolução e do Soldado Constitucionalista.

Meu primeiro paciente

Apresentando: Daniel
Altura: 1,60
Peso: 94.60 kg
IMC: 36,9 arrendonda para o IMC: 37
Peso Ideal: 60 kg
Precisaremos eliminar: 34,60 Kg
Notas por dia: 600

É um grande desafio emagrecer, quanto mais ajudar uma pessoa a emagrecer. No caso do Daniel, ele tem uma vida sedentária, é obeso e adora comer! 

Os males da Obesidade:

Gordura em excesso, a obesidade pode causar diabetes, apnéia durante o sono, câncer, hepatite, osteoporose, doenças cardiovasculares e diversos problemas cardíacos. Para combater a obesidade é importante fazer uma alimentação balanceada, iniciando uma dieta de redução calórica e sempre fazer uma atividade física e praticar algum tipo de esporte. Isso deixará a mente e o corpo sadios.

Que método vou usar?

Para não perder tempo, porque também preciso ou melhor no meu caso quero emagrecer, começaremos com caminhadas diárias de uma hora e 02 vezes na semana, 40 minutos de exercícios na academia da melhor idade. Quanto a reeducação alimentar faremos a Dieta nota Dez, mais com restrição de gordura trans.

Quantas notas?

No quadro a seguir está indicado o número de notas diárias permitidas, em relação ao seu sexo e sua altura - com objetivo de ajudá-lo a emagrecer entre 0,5 kg.  a 1,5 kg.  por semana.

Mulheres Notas / dia até 1,60 m. 450 entre 1,61 m. e 1,70 m. 500 entre 1,71 m. e 1,80 m. 550 entre 1,81 m. e 1,90 m. 600  1,91 m. ou mais 650

Homens Notas / dia até 1,65 m. 600 entre 1,66 m. e 1,75 m. 650 entre 1,76m. e 1,85 m. 700 entre 1,86 m. e 1,95 m. 750 1,95 m. ou mais 800

Agora que você já sabe quantas notas tem direito a consumir por dia, para emagrecer, vamos a três conselhos fundamentais.

1 - Consulte sempre o seu médico

Avalie as suas condições de saúde e peça a ele para verificar se você é portador de doenças que exijam uma alimentação específica: diabetes, aumento de gordura no sangue (colesterol, triglicerídeos), hipertensão arterial, doenças renais, anemia, doenças do fígado etc. E, se ele encaminhar você a  nutrólogo ou nutricionista, obedeça. Só comece a dieta quando receber o sinal verde.

SIGA SEMPRE AS ORIENTAÇÕES DO SEU MÉDICO!

2 – Tenha uma alimentação balanceada

Mesmo com toda a liberdade que a Dieta Nota 10 lhe proporciona, você deve cuidar muito bem o que você come.  Uma alimentação bem balanceada constitui-se de 20% de proteína, 30% de gordura e 50% carboidratos. Mais uma vez: use seu bom senso. Você não precisa saber tudo sobre nutrição, mesmo porque isso está registrado em seu corpo. Instintivamente, o bicho-homem procura esse equilíbrio. Aprenda definitivamente que não existem alimentos permitidos e proibidos. Existem apenas alimentos, e existe o seu bom senso para saber consumi-los.  E existem ainda as estrelas da tabela das notas para ajudar !

3 – Mexa-se!

É o par perfeito: Dieta Nota 10 e atividade física. Quem pratica exercícios regularmente e costuma se alimentar de forma balanceada não precisa se privar de um brigadeiro ou de um bombom. E esta pessoa vai viver mais e melhor do que aquela que faz o sacrifício de sequer olhar para um chocolate, mas leva vida sedentária e está acima do peso porque está comendo errado.  E não esqueça: consulte seu médico antes de começar a praticar uma atividade física.

E se você praticar um mínimo de atividade física (cerca de uma hora por dia, 3 vezes na semana), 
boa notícia: acrescente 50 notas à sua dieta!

E para manter?

Emagreceu? Que bom. Finalmente, comendo bem e de modo saudável,você atingiu o peso ideal. E,  ótima notícia: você não ficou apenas magro, você também ficou rico.

 Para manter-se na linha, disponha de mais notas para gastar na alimentação diária. 
Quem quer manter o peso estabilizado pode acrescentar 40% de notas à cota do período de emagrecimento.

Por exemplo, quem perdeu peso gastando 500 notas diárias passa a ter direito a 700 notas. Mais as 50 notas extras, bônus para os que já se convenceram das vantagens dos exercícios físicos.Mantendo essa cota, não há a menor possibilidade de você voltar a engordar. Até porque 700 notas significam muita comida. Usando como parâmetro as 700 notas, você também pode manter o peso fazendo o controle semanal. Estabeleça a cota de 4.500 a 5.000 notas semanais. Se um dia você exagerar, no outro você compensa. Cada um faz do jeito que lhe é mais fácil e agradável. O importante é lembrar que, como na época do emagrecimento, você não pode ultrapassar o número de notas, senão voltará a engordar. Você não quer engordar, quer? Aliás, nem precisa. Em uma dieta que não restringe nem doces ou bebidas alcoólicas, você só engorda se quiser. Para manter a linha, basta manter a disciplina.

Ajuda?

Sua esposa ficará no seu pé... Balança digital, balança de cozinha, colheres medidoras. E muita força de vontade.

Como fazer o cálculo:

Altura: 1.60 x 1.60 = 2.56
Peso: 94.60/2.56 = 36,9

Segundo a OMS, o índice normal é entre 18.5 e 24.9, para outros valores consulte a tabela abaixo.

Abaixo do peso	Abaixo de 18.4
Peso normal	18.5 - 24.9
Sobrepeso	25.0 - 29.9
Obesidade Grau I	30.0 - 34.9
Obesidade Grau II	35.0 - 39.9
Obesidade Grau III	Acima de 40

Pedido de Desculpas

Mude seus pensamentos e estará mudando seu mundo.

Boa noite, Galerinha. Vim por meio dessa postagem pedir desculpas pelo sumiço. Estou tendo alguns problemas de ordem pessoal, que muito em breve estarão resolvidos. Agradeço a paciência e até breve!

Beijos Charme de Paris :)

Como ser mais autoconfiante

Como ser mais autoconfiante

Sua percepção de si mesmo tem um forte impacto sobre a forma como outros o percebem. A percepção é a realidade - logo quanto mais auto confiança você tiver, mais vão ser suas chances de obter sucesso. Embora muitos fatores que afetam sua autoconfiança estejam fora do seu controle, há uma série de coisas que você pode fazer conscientemente para construir a auto confiança.

10 Estratégias para obter mais autoconfiança e atingir seu potencial:

#1. Vista-se bem.

Uma roupa não faz um homem, mas certamente afeta a maneira como ele se sente sobre si mesmo. Quando você não se sente bem com sua aparência, acaba mudando a forma como se comporta e interage perante as outras pessoas. 

• #Dica: Cuide do seu visual e use isso a seu favor. Na maioria das vezes não é preciso fazer mudanças significativas, basta simplesmente tomar um banho, fazer a barba com frequência, usar roupas limpas e estar ciente das novas tendências.

#2. Ande mais rápido.

Uma das maneiras mais fáceis de dizer como uma pessoa se sente sobre si mesma é examinar sua caminhada. É lenta? Cansada? Dolorosa? Ou é enérgica e proposital? Pessoas com confiança caminham mais rapidamente. Elas tem um lugar para ir, pessoas para ver, e trabalhos importantes para resolver. Mesmo que você não esteja com pressa, você pode aumentar sua confiança colocando um gaz em seus passos. Andar 25% mais rápido vai fazer você se sentir mais importante.

#3. Tenha postura.

Pessoas com ombros caídos e movimentos letárgicos exibem falta de confiança. Eles provavelmente não estão entusiasmados e não estão fazendo algo que consideram importante. Ao praticar uma boa postura, você automaticamente se sente mais confiante. Fique de pé, mantenha a cabeça erguida e faça contato visual. Você vai transmitir uma impressão positiva e imediatamente se sentir mais alerta e fortalecido.

#4. Faça um comercial pessoal.

Uma das melhores maneiras de construir a autoconfiança é ouvir um bom discurso motivacional. Mas infelizmente não é todo dia que temos a oportunidade de ouvir um bom orador. Você pode preencher essa necessidade através da criação de um comercial pessoal. Escreva um discurso de mais ou menos 1 minuto que destaque os seus pontos fortes e metas. Então o recite na frente do espelho em voz alta (ou dentro de sua cabeça, se você preferir) sempre que você precisar de um impulso de confiança.

#5. Gratidão

Quando você se concentrar demais no que você quer, sua mente cria razões pelas quais você não pode ter isso. Isso leva você a viver em suas fraquezas. A melhor maneira de evitar isso é ter conscientemente o foco em gratidão. Todo dia separe um tempo para listar mentalmente tudo aquilo pelo que você é grato. Lembre-se de seus sucessos passados, habilidades únicas, relacionamentos amorosos, e momentos inesquecíveis. Você vai se surpreender com o quanto você vai ficar motivado para dar o próximo passo para o sucesso.

#6. Elogie as outras pessoas.

Quando pensamos negativamente sobre nós mesmos, muitas vezes projetamos essa visão nas outras pessoas em forma de insultos e fofocas. Para quebrar esse ciclo de negatividade, adquira o hábito de elogiar as outras pessoas. Se recuse se envolver em fofocas e traições e se esforce para elogiar aqueles que estão em sua volta. Ao olhar os outros com bons olhos, você indiretamente estará visualizando o melhor de si mesmo.

#7. Sente-se na primeira fileira.

Nas escolas, escritórios e reuniões públicas em todo o mundo, as pessoas constantemente se esforçam para se sentar no fundo da sala. A maioria das pessoas prefere ''o fundão'', porque eles têm medo de ser notado. Isso reflete a falta de autoconfiança. Ao decidir a sentar-se na primeira fileira, você pode superar esse medo irracional e construir sua autoconfiança. Além disso, você também vai estar mais visível para as pessoas importantes que estão falando na frente da sala.

#8. Fale alto.

É muito comum em grupos, algumas pessoas ficarem caladas com medo de dizer alguma coisa estúpida e ser ridicularizada por alguém. Este medo não é de fato justificado. Geralmente, as pessoas são muito mais receptivas do que imaginamos. Na verdade a maioria das pessoas estão lidando com os mesmos medos. Ao fazer um esforço para falar pelo menos uma vez em cada grupo de discussão, você vai se tornar um melhor orador, mais confiante em seus próprios pensamentos, além de ser reconhecido como um líder.

#9. Pratique exercidos físicos.
Seguindo a mesma linha da aparência visual, exercícios físicos também tem um efeito enorme na a autoconfiança. Se você estiver fora de forma, você vai se sentir inseguro, pouco atraente, além de não ser saudável. Ao praticar exercícios físicos, você melhora a sua aparência física, e ganha energia para fazer algo confiante.

#10. Foco na contribuição.

Frequentemente pensamos demais em nossos próprios desejos. Em outras palavras, focamos muito em nós mesmos e nunca o suficiente nas necessidades das outras pessoas. Se você, por um instante pensar um pouco menos em si mesmo e se concentrar em o que está contribuindo para o resto do mundo, você não vai se preocupar tanto com suas próprias falhas. Quanto mais você contribuir para o mundo, mais você será recompensado com o sucesso pessoal e reconhecimento.