Meu primeiro paciente

Apresentando: Daniel
Altura: 1,60
Peso: 94.60 kg
IMC: 36,9 arrendonda para o IMC: 37
Peso Ideal: 60 kg
Precisaremos eliminar: 34,60 Kg
Notas por dia: 600

É um grande desafio emagrecer, quanto mais ajudar uma pessoa a emagrecer. No caso do Daniel, ele tem uma vida sedentária, é obeso e adora comer! 

Os males da Obesidade:

Gordura em excesso, a obesidade pode causar diabetes, apnéia durante o sono, câncer, hepatite, osteoporose, doenças cardiovasculares e diversos problemas cardíacos. Para combater a obesidade é importante fazer uma alimentação balanceada, iniciando uma dieta de redução calórica e sempre fazer uma atividade física e praticar algum tipo de esporte. Isso deixará a mente e o corpo sadios.

Que método vou usar?

Para não perder tempo, porque também preciso ou melhor no meu caso quero emagrecer, começaremos com caminhadas diárias de uma hora e 02 vezes na semana, 40 minutos de exercícios na academia da melhor idade. Quanto a reeducação alimentar faremos a Dieta nota Dez, mais com restrição de gordura trans.

Quantas notas?

No quadro a seguir está indicado o número de notas diárias permitidas, em relação ao seu sexo e sua altura - com objetivo de ajudá-lo a emagrecer entre 0,5 kg.  a 1,5 kg.  por semana.

Mulheres Notas / dia até 1,60 m. 450 entre 1,61 m. e 1,70 m. 500 entre 1,71 m. e 1,80 m. 550 entre 1,81 m. e 1,90 m. 600  1,91 m. ou mais 650

Homens Notas / dia até 1,65 m. 600 entre 1,66 m. e 1,75 m. 650 entre 1,76m. e 1,85 m. 700 entre 1,86 m. e 1,95 m. 750 1,95 m. ou mais 800

Agora que você já sabe quantas notas tem direito a consumir por dia, para emagrecer, vamos a três conselhos fundamentais.

1 - Consulte sempre o seu médico

Avalie as suas condições de saúde e peça a ele para verificar se você é portador de doenças que exijam uma alimentação específica: diabetes, aumento de gordura no sangue (colesterol, triglicerídeos), hipertensão arterial, doenças renais, anemia, doenças do fígado etc. E, se ele encaminhar você a  nutrólogo ou nutricionista, obedeça. Só comece a dieta quando receber o sinal verde.

SIGA SEMPRE AS ORIENTAÇÕES DO SEU MÉDICO!

2 – Tenha uma alimentação balanceada

Mesmo com toda a liberdade que a Dieta Nota 10 lhe proporciona, você deve cuidar muito bem o que você come.  Uma alimentação bem balanceada constitui-se de 20% de proteína, 30% de gordura e 50% carboidratos. Mais uma vez: use seu bom senso. Você não precisa saber tudo sobre nutrição, mesmo porque isso está registrado em seu corpo. Instintivamente, o bicho-homem procura esse equilíbrio. Aprenda definitivamente que não existem alimentos permitidos e proibidos. Existem apenas alimentos, e existe o seu bom senso para saber consumi-los.  E existem ainda as estrelas da tabela das notas para ajudar !

3 – Mexa-se!

É o par perfeito: Dieta Nota 10 e atividade física. Quem pratica exercícios regularmente e costuma se alimentar de forma balanceada não precisa se privar de um brigadeiro ou de um bombom. E esta pessoa vai viver mais e melhor do que aquela que faz o sacrifício de sequer olhar para um chocolate, mas leva vida sedentária e está acima do peso porque está comendo errado.  E não esqueça: consulte seu médico antes de começar a praticar uma atividade física.

E se você praticar um mínimo de atividade física (cerca de uma hora por dia, 3 vezes na semana), 
boa notícia: acrescente 50 notas à sua dieta!

E para manter?

Emagreceu? Que bom. Finalmente, comendo bem e de modo saudável,você atingiu o peso ideal. E,  ótima notícia: você não ficou apenas magro, você também ficou rico.

 Para manter-se na linha, disponha de mais notas para gastar na alimentação diária. 
Quem quer manter o peso estabilizado pode acrescentar 40% de notas à cota do período de emagrecimento.

Por exemplo, quem perdeu peso gastando 500 notas diárias passa a ter direito a 700 notas. Mais as 50 notas extras, bônus para os que já se convenceram das vantagens dos exercícios físicos.Mantendo essa cota, não há a menor possibilidade de você voltar a engordar. Até porque 700 notas significam muita comida. Usando como parâmetro as 700 notas, você também pode manter o peso fazendo o controle semanal. Estabeleça a cota de 4.500 a 5.000 notas semanais. Se um dia você exagerar, no outro você compensa. Cada um faz do jeito que lhe é mais fácil e agradável. O importante é lembrar que, como na época do emagrecimento, você não pode ultrapassar o número de notas, senão voltará a engordar. Você não quer engordar, quer? Aliás, nem precisa. Em uma dieta que não restringe nem doces ou bebidas alcoólicas, você só engorda se quiser. Para manter a linha, basta manter a disciplina.

Ajuda?

Sua esposa ficará no seu pé... Balança digital, balança de cozinha, colheres medidoras. E muita força de vontade.

Como fazer o cálculo:

Altura: 1.60 x 1.60 = 2.56
Peso: 94.60/2.56 = 36,9

Segundo a OMS, o índice normal é entre 18.5 e 24.9, para outros valores consulte a tabela abaixo.

Abaixo do peso	Abaixo de 18.4
Peso normal	18.5 - 24.9
Sobrepeso	25.0 - 29.9
Obesidade Grau I	30.0 - 34.9
Obesidade Grau II	35.0 - 39.9
Obesidade Grau III	Acima de 40